上海代生孩子妈妈咪快笔记!产前30天营养指南&经验分享

2021-09-11 01:23作者:admin

产前一个月必吃7大营养素

No1.维生素B1、B2

上海代生孩子后期子宫变大压迫小肠、直肠使肠胃蠕动变慢,加上运动量减少,容易便秘,此时一天应补充至少2,000cc的水分,并多吃含维生素B1、B2的食物。彰化基督教医院营养暨膳食部供膳中心副组长张格瑀表示,维生素B1、B2有促进肠胃蠕动的功能,又是代谢能量的必要营养素,产前可以多补充富含维生素B1的全穀类、瘦肉、肝脏、豆类以及富含维生素B2的奶製品和绿色蔬菜防止便秘。

No2.维生素E

许多人在卸货前都会紧张不安,含维生素E的食物可以让情绪保持稳定。玉米油、花生油、芝麻油、绿色叶菜等食物都富含维生素E;奶、蛋、鱼油也含有少量维生素E。

No3.锌

孕期缺乏锌会造成胎儿畸形、发育迟缓,产前缺乏锌则会造成早产、分娩大量出血、阵痛期拉长,所以孕期每天应补充3毫克的锌。含锌食物有生蚝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、小麦胚芽、菠菜、南瓜子、豌豆、坚果、可可粉、蘑菇等。由于动物的锌利用率较高,植物的锌利用率较低,建议上海代生孩子妈妈咪以动物性食物作为锌的主要补充来源。

No4.铁

胎儿的身体会从第3孕期开始储存铁质,宝宝在妈咪体内储存的铁质大概可以维持到出生后6个月左右,所以第3孕期以后每天须补充30毫克的铁。由于铁在体内的形式分成二价铁和三价铁,二价铁较容易被吸收,三价铁较不容易被吸收,选择补铁食物时最好以含二价铁的食物(如红肉、肝脏)为主,含三价铁的食物(如深绿色蔬菜、黑芝麻、马铃薯)为辅,并搭配富含维生素C的食物提高吸收率。

No5.碘

根据《国民营养健康状况变迁调查之碘营养状况评估计画》,大部份人对碘的摄取量都不足,但碘可以预防流产及胎儿发育迟缓,对即将生产的妈咪十分重要。每天最好摄取200微克的碘,多吃海带、海藻或在煮菜时使用含碘盐。

No6.叶酸

No7.多元不饱和脂肪酸

少量多餐别碰油腻产气食物

倒数阶段的饮食以清淡、均衡为原则,一天至少要吃3份蔬菜(约小碗装一碗半)、3份水果(拳头大3颗),绝对不要碰会让体重快速增加的高澱粉、高脂肪、高糖分的食物。素食者应额外补充铁剂以免铁质摄取不足。张格瑀表示,一

般来说,孕期建议的水果摄取量是一天两份,第3孕期之所以要增加,主要是利用水果丰富的维生素促进其他营养素的吸收,并用水果取代点心,以防上海代生孩子妈妈咪吃进过多的钠和精製糖。

此外,第3孕期消化功能变差,容易消化不良,最好少量多餐,少碰油腻、容易产气的食物。建议每天吃3个正餐、3个点心,培养少量多餐的习惯,同时少吃油脂含量高的炸物、精緻糕饼、水饺、馄饨以及容易产气的地瓜、马铃薯、花椰菜、高丽菜、洋葱。还有,因为水肿容易导致难产,含钠量高的食物也要少吃,比如香肠、火腿、培根、肉松、冷冻三色蔬菜、乾燥高丽菜等加工肉类或蔬菜,以及胡椒盐、酱油膏、甜辣酱、辣椒酱、番茄酱等调味料。常被忽略的高钠食物─零食也要注意,建议上海代生孩子妈妈咪偶尔吃个几口解馋就好,不要一次吃光一包,以免造成水肿。

宝宝体内钙质有一半是在产前2个月储存,所以产前30天要加强补钙?

A:虽然胎儿的乳牙和骨骼会在后期快速发育,但根据国民健康署卫生福利部公布的《国人膳食营养素参考摄取量》,这个阶段并不需要额外补钙,每天钙质摄取量只要维持在正常的1,000~1,200毫克即可。张格瑀解释,这是因为血液和骨

骼的钙质浓度会自动平衡,不缺钙时钙质吸收率会降低,缺钙时钙质吸收率则会增加,所以不用担心缺钙的问题。

话虽如此,仍有不少上海代生孩子妈妈咪会在孕期额外补充钙片。张格瑀分析,目前市面上贩售的钙片大致可分为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙3种,其中碳酸钙最普遍,不过吸收率较低,柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率则较高。上海代生孩子妈妈咪挑选时可以柠檬酸钙和乳酸钙为主。但如果本身属于乳糖不耐体质,就要避免吃乳酸钙。

倒数卸货好紧张稳定情绪的6种营养素

营养素

功效

色胺酸

协助合成血清素及褪黑激素,安定神经、帮助入眠。

牛奶、鸡肉、香蕉。

-氨基丁酸

促使乙醯胆硷(大脑神经冲动传导物质)分泌,抑制紧张焦虑,达到调节压力的效果。

发芽糙米、玄米、燕麦、番薯、番茄。

维生素B群

参与能量代谢,维持脑部、神经系统正常活动,稳定精神状态,消除疲劳。

全穀类、鱼、瘦肉、内脏、蛋、乳製品、深绿色蔬菜、坚果。

胆硷

乙醯胆硷的重要成份,能减轻压力、振作精神。

蛋黄、牛肉、猪肉、香菇、肝脏、黄豆。

参与能量代谢,安定神经系统,可舒缓肌肉紧绷。

紫菜、坚果、深色蔬菜。

钙质

参与神经传导、放松肌肉,减轻焦躁不安的感觉。

深绿色蔬菜、奶製品、传统豆腐、小鱼乾。

谘询/张格瑀营养师整理/戴筠

产前一个月必吃7大营养素

No1.维生素B1、B2

上海代生孩子后期子宫变大压迫小肠、直肠使肠胃蠕动变慢,加上运动量减少,容易便秘,此时一天应补充至少2,000cc的水分,并多吃含维生素B1、B2的食物。彰化基督教医院营养暨膳食部供膳中心副组长张格瑀表示,维生素B1、B2有促进肠胃蠕动的功能,又是代谢能量的必要营养素,产前可以多补充富含维生素B1的全穀类、瘦肉、肝脏、豆类以及富含维生素B2的奶製品和绿色蔬菜防止便秘。

No2.维生素E

许多人在卸货前都会紧张不安,含维生素E的食物可以让情绪保持稳定。玉米油、花生油、芝麻油、绿色叶菜等食物都富含维生素E;奶、蛋、鱼油也含有少量维生素E。

No3.锌

上海代怀孩子期间缺乏锌会造成胎儿畸形、发育迟缓,产前缺乏锌则会造成早产、分娩大量出血、阵痛期拉长,所以上海代怀孩子期间每天应补充3毫克的锌。含锌食物有生蚝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、小麦胚芽、菠菜、南瓜子、豌豆、坚果、可可粉、蘑菇等。由于动物的锌利用率较高,植物的锌利用率较低,建议上海代生孩子妈妈咪以动物性食物作为锌的主要补充来源。

No4.铁

胎儿的身体会从第3上海代怀孩子期间开始储存铁质,宝宝在妈咪体内储存的铁质大概可以维持到出生后6个月左右,所以第3上海代怀孩子期间以后每天须补充30毫克的铁。由于铁在体内的形式分成二价铁和三价铁,二价铁较容易被吸收,三价铁较不容易被吸收,选择补铁食物时最好以含二价铁的食物(如红肉、肝脏)为主,含三价铁的食物(如深绿色蔬菜、黑芝麻、马铃薯)为辅,并搭配富含维生素C的食物提高吸收率。

No5.碘

根据《国民营养健康状况变迁调查之碘营养状况评估计画》,大部份人对碘的摄取量都不足,但碘可以预防流产及胎儿发育迟缓,对即将生产的妈咪十分重要。每天最好摄取200微克的碘,多吃海带、海藻或在煮菜时使用含碘盐。

No6.叶酸

No7.多元不饱和脂肪酸

少量多餐别碰油腻产气食物

倒数阶段的饮食以清淡、均衡为原则,一天至少要吃3份蔬菜(约小碗装一碗半)、3份水果(拳头大3颗),绝对不要碰会让体重快速增加的高澱粉、高脂肪、高糖分的食物。素食者应额外补充铁剂以免铁质摄取不足。张格瑀表示,一

般来说,上海代怀孩子期间建议的水果摄取量是一天两份,第3上海代怀孩子期间之所以要增加,主要是利用水果丰富的维生素促进其他营养素的吸收,并用水果取代点心,以防上海代生孩子妈妈咪吃进过多的钠和精製糖。

此外,第3上海代怀孩子期间消化功能变差,容易消化不良,最好少量多餐,少碰油腻、容易产气的食物。建议每天吃3个正餐、3个点心,培养少量多餐的习惯,同时少吃油脂含量高的炸物、精緻糕饼、水饺、馄饨以及容易产气的地瓜、马铃薯、花椰菜、高丽菜、洋葱。还有,因为水肿容易导致难产,含钠量高的食物也要少吃,比如香肠、火腿、培根、肉松、冷冻三色蔬菜、乾燥高丽菜等加工肉类或蔬菜,以及胡椒盐、酱油膏、甜辣酱、辣椒酱、番茄酱等调味料。常被忽略的高钠食物─零食也要注意,建议上海代生孩子妈妈咪偶尔吃个几口解馋就好,不要一次吃光一包,以免造成水肿。

宝宝体内钙质有一半是在产前2个月储存,所以产前30天要加强补钙?

A:虽然胎儿的乳牙和骨骼会在后期快速发育,但根据国民健康署卫生福利部公布的《国人膳食营养素参考摄取量》,这个阶段并不需要额外补钙,每天钙质摄取量只要维持在正常的1,000~1,200毫克即可。张格瑀解释,这是因为血液和骨

骼的钙质浓度会自动平衡,不缺钙时钙质吸收率会降低,缺钙时钙质吸收率则会增加,所以不用担心缺钙的问题。

话虽如此,仍有不少上海代生孩子妈妈咪会在上海代怀孩子期间额外补充钙片。张格瑀分析,目前市面上贩售的钙片大致可分为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙3种,其中碳酸钙最普遍,不过吸收率较低,柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率则较高。上海代生孩子妈妈咪挑选时可以柠檬酸钙和乳酸钙为主。但如果本身属于乳糖不耐体质,就要避免吃乳酸钙。

倒数卸货好紧张稳定情绪的6种营养素

营养素

功效

色胺酸

协助合成血清素及褪黑激素,安定神经、帮助入眠。

牛奶、鸡肉、香蕉。

-氨基丁酸

促使乙醯胆硷(大脑神经冲动传导物质)分泌,抑制紧张焦虑,达到调节压力的效果。

发芽糙米、玄米、燕麦、番薯、番茄。

维生素B群

参与能量代谢,维持脑部、神经系统正常活动,稳定精神状态,消除疲劳。

全穀类、鱼、瘦肉、内脏、蛋、乳製品、深绿色蔬菜、坚果。

胆硷

乙醯胆硷的重要成份,能减轻压力、振作精神。

蛋黄、牛肉、猪肉、香菇、肝脏、黄豆。

参与能量代谢,安定神经系统,可舒缓肌肉紧绷。

紫菜、坚果、深色蔬菜。

钙质

参与神经传导、放松肌肉,减轻焦躁不安的感觉。

深绿色蔬菜、奶製品、传统豆腐、小鱼乾。

谘询/张格瑀营养师整理/戴筠

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