经期饮食调养：让你远离痛经，迎接美好每一天！

女性在生理期，由于其特殊的体质，往往容易受到饮食的影响。因此，在月经期间，女性应避免饮用凉性或寒性的饮料及食物。

首先，在月经来临前的一周，女性应适当调整饮食。饮食应以清淡、易消化、富含营养为主，如多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，还要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，女性在月经来潮前应避免食用咸食，因为咸食会增加体内的盐分和水分，导致水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就可以避免这些症状。

其次，荤素搭配，防止缺铁。月经期，女性每次失血约为30～50毫升，其中铁的含量约为0.5毫克/毫升。也就是说，每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，参与血红蛋白及多种重要酶的合成，对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，女性在月经期间应适当增加含铁丰富的食物，如肉类、豆类、绿叶蔬菜等。

第三，中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

最后，月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

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